不知道楼上的几岁了？能让老婆求饶的一是你厉害。二也许是你老婆太差

很重要，学习了。这样肯定可以永远金枪不倒。

真的有效果吗，学习一下，只是要坚持很长时间才有效果吧

这个提肛在很多的地方被提到过，应该是有作用的。坚持才会有效果。

楼主所说的这个方法，也叫提肛缩肾功，这种方法有自然呼吸的练法，也有憋气的练法。练时一吸一呼为一次，吸气提肛呼气放松，憋气也就是吸气到下丹田闭气10秒同时提肛，然后在慢慢呼气放松，这样一呼一吸为一次，练50~100次。这种功法随时都可以练，但要坚持才能收到成效。

提肛真的有这么神奇吗？明天开始下决心试试

哦，谢谢你朋友，你说的特别详细比我说的好多了，我也是从其它地方看到的就是你说的一吸一放那种，已经坚持了2个多月感觉还是有效果。现在生活节奏都快就怕坚持不了忘记了，所以我每天早晚刷牙是就记得做希望可以让朋友们借鉴。

我最近也开始练习了，只是没有楼主那样坚持住。

看来还是要向楼主学习，坚持才会有成效。

另外推荐大家几个锻炼的方法：一个是蹲墙功；第二个是铁板桥功，百度一下就可以知道具体方法，

对锻炼腰部和提高能力都有效果。我打算这三个一起练，有好的效果再发帖跟大家分享。

看来只有加强锻炼才是王道啊，提肛运动做起来也很方便。

我也坚持了一个月了，现在每天两次，一次500个，不过还没有试过效果，失恋了！